Остеохондроз с каждым годом все молодеет. Если еще 10 лет назад его можно было обнаружить у людей пенсионного возраста, то сейчас все чаще появляются жалобы на состояние спины и шеи у молодежи, достигшей всего 20-25 лет. Почему это происходит? О 4 главных причинах раннего возникновения данного заболевания и способах профилактики рассказывает врач

Причина 1. Развитие социальных сетей
Сейчас уже почти не встретить человека, не зарегистрированного в какой-либо социальной сети. Молодые люди ведут весьма активную онлайн жизнь и весьма пассивную реальную. Они часами просиживают перед компьютером, не следя при этом за осанкой. К тому же в век информационных технологий появилось немало новых профессий, связанных с работой за компьютером, и как следствие - сидячий образ жизни. Это все в разы увеличивает нагрузку на поясничный, шейный и грудной отделы позвоночника, его мышцы и связки. Нарушается адекватное кровоснабжение, появляются «зажимы» и перенапряжение в мышцах, что и ведет к возникновению болей в спине и шее.

Причина 2. Появление новых разновидностей электронных гаджетов
Бесконечный выбор новых устройств - айфонов, смартфонов, ноутбуков, айпадов, планшетов, с новыми красочными приложениями и программами, которые привлекают к себе постоянное внимание, - заставляют пользователей все больше сидеть, стоять и ходить, уткнувшись взглядом в экран. Как итог - все та же проблема: нарушение осанки, проблемы с позвоночником, искривление шеи, мышечное перенапряжение от долгого вынужденного положения.

Причина 3. Самостоятельные тренировки в тренажерном зале
Несомненно, развитие фитнес-индустрии - это хорошо! Равно как и популяризация занятий в спортзалах. Но есть и большой минус: наличие огромного количества ошибок в технике выполнении упражнений, подборе и построении программы, которые по незнанию допускают новички. Спина не выдерживает таких необычных и неожиданных нагрузок. И если не начать тренироваться правильно, то со временем появятся протрузии и грыжи в позвоночнике, боли в спине и шее, мышечный дисбаланс из-за неравномерной нагрузки.

Причина 4. Неполноценное и нерегулярное питание
Все ткани позвоночника, мышц и связок для нормального функционирования должны регулярно получать необходимые витамины, минералы, аминокислоты, углеводы и полезные жиры. Нехватка нужных элементов и нутриентов нарушает строение определенных клеток ткани. Из-за этого связки становятся более слабыми, мышцы не такими выносливыми, межпозвонковые диски менее эластичными. Подобные процессы вносят свой вклад в развитие остеохондроза наряду с другими причинами. 
Чем опасен этот недуг

Остеохондроз - заболевание, связанное с нарушением работы в шейном отделе, поражающее 70% людей от 20-ти до 50-ти лет и старше. Поражаются межпозвоночные диски и хрящи. При остеохондрозе нарушается обмен веществ и кровообращение в позвоночнике. На начальной стадии остеохондроза межпозвоночные диски теряют прочность и эластичность, усыхают. В некоторых случаях потом между дисками могут появиться грыжи. Одно из распространенных осложнений - это повышение артериального давления. Чаще всего это связано с неполадками именно в шейном отделе, потому что он постоянно испытывает нагрузку. В целом шея отличается неразвитыми позвонками, не принимающими существенного участия в поддержании нормального положения позвоночника. Из-за того, что нервные окончания сформированы близко к области шейных дисков, даже легкая травма вызывает скачки давления при шейном остеохондрозе. Несущие ответственность за кровяной баланс сосуды, питающие кислородом задние отделы головного мозга, сформированы в узких каналах за шейным отделом. Нарушение нормального кровотока в таких сосудах приводит к сбою сердечного ритма и снижению тонуса сосудов. Защемление или сдавливание нервных окончаний становится причиной кислородного голодания мозга и дает повышенное внутричерепное давление. Если не лечить остеохондроз грудного или поясничного отделов, со временем может возникнуть радикулит или даже межреберная невралгия. Поясничный остеохондроз может привести к ишиасу - воспалению седалищного нерва. При этом у человека сильно болят ноги и поясница. Болезнь часто вызывает хроническое воспаление органов малого таза.

Как избежать остеохондроза: советы специалиста

* Хотя бы 10 минут в день уделяйте разминке всего тела и легкой растяжке. Если вы проводите много часов в вынужденной сидячей позе, то хотя бы 1 раз в день отвлекитесь на то, чтобы размять корпус, шею и ноги легкими и простыми упражнениями, добавив в конце еще пару - на растяжку крупных мышц.

* Тренируйтесь в тренажерном зале грамотно и безопасно. Тренажерный зал - это очень хорошее место для поддержания здоровья всего опорно-двигательного аппарата, только для этого надо уметь технически правильно выполнять упражнения и подобрать для себя подходящую программу тренировок. Лучше всего в этом поможет фитнес-тренер, имеющий специальное образование. Поэтому первые 2-3 месяца однозначно лучше заниматься под его присмотром. Так вы обезопасите свою спину от травм и сформируете прочный мышечный корсет для позвоночника.

* Обеспечьте себе комфортное и безопасное место для работы и учебы. Особое внимание обратите на стул: его спинка должна иметь дополнительный изгиб в районе поясничного отдела позвоночника, а также обеспечивать поддержку головы и шеи. Так вы добьетесь физиологически правильного положения позвоночника во время работы. Это уменьшит нагрузку на спину и не даст мышцам сильно перегружаться.

* Начните питаться полноценно и регулярно.  Желательно ежедневно включать в рацион рыбу, крупы, овощи, зелень, яйца и другие полноценные настоящие продукты. Этим вы обеспечите себе поступление витаминов и качественных нутриентов. Не забывайте регулярно пить чистую питьевую воду вместо газировок и сладких коробочных соков.

* Следите за осанкой. Старайтесь всегда держать спину ровно. Чтобы не забывать об этом в процессе работы, поставьте за экраном монитора настольное зеркало и периодически поглядывайте в него. Это позволит вовремя замечать, что спина согнута и принимать правильное положение.

* Делайте массаж. Проходите курс массажа 2 раза в год. Это позволит поддерживать спину в хорошем состоянии.

* Больше ходите пешком. Оптимально посвящать этому занятию 30 минут в день, причем без перерывов.

* Носите правильную обувь. Она должна быть удобной, не сжимать стопу и иметь эластичную подошву. Оптимальная высота каблука - 3-4 см.

* Будьте осторожны с тяжестями. Поднимайте их правильно - из положения присев, медленно, держа спину ровно и напрягая пресс (это снимет часть нагрузки с позвоночника). Не рекомендуется поднимать больше 15 кг за раз - при этом нельзя держать груз в вытянутых руках. Если нужно перенести тяжелую сумку, распределите ее содержимое на две равных части и возьмите в обе руки или сложите в рюкзак.

* Двигайтесь правильно. Избегайте резких движений. Особенно вредны они при поворотах и наклонах. Старайтесь меньше времени проводить в согнутом положении, даже во время уборки с пылесосом или мытья полов.

КАК ПОМОЧЬ ИММУНИТЕТУ

Рецепты для придания сил
ослабшему иммунитету
* Понадобится по 1 ч. л. липового цвета, цветков ромашки и плодов шиповника. Все залить стаканом кипятка. Настаивать около 15-20 минут, после чего отжать и процедить полученную массу. Выпивать по трети стакана полученного отвара перед едой.

* Мелко нарезать ветки малины - в результате должно получиться 1-2 столовые ложки измельченного вещества. Высыпать в горячую воду (200 - 250 мл.) и кипятить 8-10 минут, после чего закрыть крышкой и дать настояться не менее 2 часов. Этот восточный рецепт поможет в борьбе с гриппом и респираторными инфекциями. Пить отвар нужно в течение дня каждый час по 1-2 глотка.

* Если возникли первые признаки простуды, не заболеть поможет следующий рецепт: нужно измельчить изюм без косточек, грецкие орехи, курагу. Все ингредиенты взять в равных пропорциях - по 1 ст. ложке. Тщательно перемешать, и смесь готова. Принимать нужно по 1 столовой ложке 3 раза в день.

* Рецепт отвара из пшеничных или ржаных отрубей: 1 ст. ложку залить двумя стаканами воды и кипятить в течение 30 минут. Улучшить вкус поможет добавление в отвар меда. Принимать в теплом виде 3 раза в день по 50 г.

* Для приготовления чая из шиповника нужно измельчить 2 ст. ложки сухих плодов, залить двумя стаканами воды и в течение 15 минут кипятить на маленьком огне. Настаиваться отвар должен не менее 10 - 12 часов. В готовый чай можно добавить кагор или мед по вкусу.

Укрепит иммунитет, облегчит симптомы простуды, снимет головные боли и ломоту в суставах следующий интересный рецепт - витаминная ванна. Сначала нужно приготовить отвар. Для этого используются веточки, листья или сухие плоды малины, облепихи, брусники, рябины, смородины, шиповника. Присутствие всех ингредиентов не обязательно: можете использовать только те, что есть. Смесь залить кипятком.
Приготовление отвара займет всего 5-10 минут - столько понадобится для настаивания. Остается добавить его в ванну. Процедура принятия общеукрепляющей ванны длится 10-15 минут.
И напоследок, пожалуй, самый вкусный рецепт, который поддержит иммунитет,  а также защитит нервную и сердечную системы: пропустите через мясорубку лимон с кожурой, несколько листочков алоэ, горсть изюма, горсть кураги, горсть чернослива и полстакана орехов, добавьте в эту смесь несколько ложек меда - и вот полезное лакомство готово. Ешьте его каждый день по 2-3 чайных ложки лучше перед едой. Кстати, это лакомство еще и поможет  похудеть.  Так что приятного аппетита и крепкого иммунитета.

Подготовила Марина ВАРТЕМИДИС.